🌙 康锅 · 七月睡眠训练计划
7/18 → 7/31 · 三班轮转 · 7h 睡眠基准 · powered by Kimi K3
早班 8-16:30
晚班 15-23:30
值班 23:30-8
休息
训练
🏆 季军赛
⚠ 过渡
💊 褪黑素
📋 策略速记
- 晚班→值班：熬夜模式（3:00-10:00）+ 下午补觉3h → 18:00训练
- 值班→值班：直接睡（9:30-16:30），不需补觉
- 值班→休息：只睡3.5h → 下午硬撑 → 21:00早睡翻节律
- 晚班→休息：早睡策略（1:00-8:00）
- 💊 装备：琥珀色眼镜 + 眼罩耳塞 + 甘氨酸镁200-400mg
- 💜 褪黑素：7/21 20:30 吃半片（汤臣倍健2.8mg）→ 21:00上床
- 🏆 季军赛：7/19 05:00 法国vs英格兰 · 调整作息见7/18卡片