🌙 康锅 · 八月睡眠训练计划
7/26 → 8/31 · 三班轮转 · 7h 睡眠基准 · powered by Kimi K3
早班 8-16:30
晚班 15-23:30
值班 23:30-8
休息
训练
⚠ 过渡
💊 褪黑素
📋 策略速记
- 早班：23:00-6:00 睡 · 18:30 训练
- 晚班：3:00-10:00 睡 · 10:30 训练（连续晚班保持节奏）
- 值班：9:30-16:30 睡 · 17:00 训练 · 两值中间不用补觉
- 晚班→休息→早班：休息日白天活动，晚上 22:00 睡翻回节律
- 值班→休息：只睡3.5h → 下午硬撑 → 21:00早睡翻节律
- 💊 装备：琥珀色眼镜 + 眼罩耳塞 + 甘氨酸镁200-400mg
- 💜 褪黑素：提前睡才吃（晚睡不用）
🟣 8/18·8/31 必须（值班→休息翻节律 21:00硬睡）
⚪ 7/28·8/11·8/25·8/26 可选（休息→早班提前睡）